Issurin VB , Liebermann DG , Tenenbaum G .
Мерказ Ривштейн – исследовательский центр спортивной медицины совместно с институтом Вингейт
В настоящем исследовании мы изучали новую систему тренировок по развитию силы и гибкости, которая включала применение вибрации – вибрационного возбуждения (VS) – на соответствующие группы мышц. 28 спортсменов были разделены на 3 команды и тренировались 3 раза в неделю в течение трех недель. У каждой группы были свои условия:
Мы использовали вибрацию частотой 44 Гц с амплитудой 3 мм.
Эффект тренировок мы проверяли при помощи тестов. Измеряли изотонную максимальную силу и дистанцию между пятками ног при растяжке на шпагате. Мы также проверяли гибкость при помощи упражнения по полной растяжке на шпагате в положении сидя.
Тренировки по развитию силы с применением VS привели к среднему росту 49,8% максимальной изотонной силы. Для сравнения, тренировки по конвенциональным системам показали среднее улучшение 16%. В контрольной группе улучшение результатов теста не наблюдалось.
Тренировки по развитию гибкости с воздействием VS привели к среднему увеличению на 14,5 см дистанции между пятками ног при растяжке на шпагате. При занятиях по конвенциональной системе этот результат в среднем составил 4,1 см, контрольная группа улучшила этот показатель на 2 см.
Тест ANOVA обнаружил интересные эффекты вибрации до начала и после окончания тренировки, которые взаимодействуют очень интересным образом друг с другом, а также на саму тренировку.
Погрешность. P<0,001 как на тесте изотонной максимальной силы, так и на тесте по измерению гибкости. Выводы были однозначны: кратковременные воздействия вибрации на мышцы приводит к улучшению среднего результата на тренировках по развитию силы и гибкости.
