Линк статьи:
Vibration Training for Weight Loss
Ллойд Шоу (Lloyd Shaw)
Изготовители утверждают, что воздействие вибрацией на все тело стимулирует сгорание жиров и приводит к потере веса. Как это происходит? Существуют ли научные подтверждения?
Любая мышечная активность сжигает калории, поэтому воздействие вибрации не исключение. Вопрос только, сколько именно калорий? Могут ли занятия на вибрационном тренажере принести видимые результаты? Обычно сгорание калорий оценивалось очень простым методом - методом эмиссии CO2. Например, во время занятий аэробикой ("аэробика" означает "сгорание с кислородом") достаточно измерить количество выдыхаемого углекислого газа, чтобы определить, сколько калорий сгорело. Однако, как засвидетельствует вам любой профессионал в области здоровья, есть много способов сжигать калории.
Тренировки сопротивления (ставшие популярными в 1970-х) доказали вне всякого сомнения (а в те годы было много скептиков в медицинской отрасли), что изменение BMR (основная норма метаболизма в состоянии покоя) путем наращивания белковой массы и анаэробных тренировок давало такой же, а в некоторых случаях даже лучший результат, чем аэробные тренировки.
И хотя результаты очевидны, до сих пор не придуманы методы подсчета сжигаемых калорий в процессе анаэробной тренировки.
Это, конечно, никоим образом не должно подменять аэробные занятия – с точки зрения тренировки сердца. Сердечно-сосудистая система нуждается в физической активности помимо повышения BMR, чтобы оставаться здоровой. С другой стороны, всем понятно, что бег по кругу на аэробных занятиях не является полным решением всех проблем.
В те времена ученые-медики пришли к убеждению, что "состав тела и BMR" являются точной заменой использовавшегося ранее индекса ожирения BMI. Но времена меняются, а с ними и понятия.
Все существующие на рынке вибрационные тренажеры заставляют работать наш безусловный рефлекс. Давайте сравним безусловный рефлекс с сознательным действием. При сознательном действии мы сначала думаем, а потом выполняем (например, бег, тяжелоатлетические упражнения и т.п.), при этом мобилизуется всего лишь около 30% наших мышечных клеток. Остальные клетки наш организм оставляет в резерве для выполнения возможных экстренных задач – войны или бегства от врага (хотя при спринтерском беге возможна мобилизация более высокого процента мышечных клеток при коротких рывках).
Большинство представленных на рынке вибрационных платформ вызывают безусловный рефлекс, организм начинает балансировать, чтобы сохранить равновесие, при этом задействованы почти 100% мышечных клеток, поскольку наш организм воспринимает это как чрезвычайную ситуацию, угрозу (так как падение при потере равновесия вызвало бы повреждение). Организм не хранит энергию и не ограничивает активность клеток.
Имейте в виду, что продолжительное балансирование на платформе - точная биомеханическая реакция. Например, если кто-нибудь нас толкает, мы автоматически (то есть, на уровне безусловного рефлекса) применяем такую же силу, чтобы восстановить баланс и удержать равновесие. Если мы применим меньшую силу, то можем упасть назад, а если большую, то, опять же, можем упасть, только вперед.
Так что, наш организм мгновенно решает, сколько энергии следует выделить, чтобы противостоять силе толчка. Эти реакции постоянных попыток сохранить равновесие работают лишь до частоты 50Гц (колебаний в секунду). При более высокой частоте наш организм капитулирует и перестает сопротивляться.
Так что, наш организм мгновенно решает, сколько энергии следует выделить, чтобы противостоять силе толчка. Эти реакции постоянных попыток сохранить равновесие работают лишь до частоты 50Гц (колебаний в секунду). При более высокой частоте наш организм капитулирует и перестает сопротивляться.
Таким образом, есть несколько путей израсходовать энергию при помощи тренировки на вибрационной платформе. Расход энергии зависит от:
Итак, на одном краю спектра - простая "стимуляция" (больше напоминает легкую аэробную тренировку, которая проходит по модели низкого сопротивления). При таком виде стимуляции сгорание калорий прекратится, как только закончится тренировка. Этот вид тренировки подходит для начинающих и физиотерапии.
Более прогрессивная реакция – это настоящее "включение" (анаэробная реакция), которая может привести к микротрещинам на мышцах, и ускорение обмена веществ будет продолжать сжигать калории даже после тренировки, во время отдыха. Чего, собственно, и пытаются добиться тренировки сопротивления.
Это, в свою очередь, вызывает гормональный эффект, который выражается в наращивании белковой массы в организме, что, естественно, повышает BMR (скорость основного обмена веществ). Цель всего этого – сжигать как можно больше калорий, в том числе во время отдыха.
В результате процент жира в нашем организме меняется. Степень этих изменений зависит также от диеты и сочетания таких тренировок с аэробными.
Важно подчеркнуть, что приведенная выше теория уже используется в многоцелевых тренировках в тренажерных залах при помощи специальных гимнастических шаров, которые помогают удерживать равновесие. То, что мы описываем здесь, это просто механическая версия процесса.
Чтобы вызвать отзывы на эту статью, мы решили открыть дискуссию о количестве калорий, которое должно сгорать - как в ближней перспективе (на вибрационной платформе), так и в долгосрочной (во время отдыха после тренировки).
Приводим некоторые данные для размышлений:
вопрос: Крис, январь 2007
- Можно ли получить информацию от профессионалов вроде Ллойда об их опыте, как худели пациенты на каких тренажерах? Сколько видов разных тренировок следует сочетать, чтобы добиться снижения веса на тренажерах вибрации всего тела? Как долго нужно тренироваться новичку, чтобы почувствовать снижение веса, если в начале занятий он в плохой спортивной форме? И на каком виде основного тренажера можно достичь эти результаты?
ответ: Ллойд Шоу, 2 января 2007
- Каждый новичок, если, конечно, это не какой-нибудь особо тяжелый случай, уже на третьей неделе занятий начнет чувствовать результаты, даже если он занимается только тренировками на вибрационном тренажере всего тела (без любых других видов спортивных занятий). Как долго эти результаты сохранятся – это уже зависит от качества тренажера.
дополнительный ответ: Ник Моррис, 2 января 2007:
- Есть разница между двумя понятиями – "похудеть" и "сжигать жиры". Но ключ к обоим понятиям – это комплексная программа, включающая в себя как можно больше различных компонентов. Вибрация всего тела – это прекрасное средство достижения этих результатов, как в ближайшей, так и в долгосрочной перспективе. Я владелец студии по таким тренировкам – вибрации всего тела, и мы предлагаем разнообразные программы для похудания и сжигания жиров. Это два разных вида программ, но составление любой программы начинается с анализа личных данных каждого клиента, включая анализ крови, биометрические тесты и оцента телосложения.
Главный компонент каждой программы - упражнения по вибрации всего тела, сеансы до 20 минут 3 раза в неделю.
Эффект наших программ составляет, как правило, потерю примерно 10% жира в организме в течение 6 недель. Если цель программы – потеря веса, то характерный результат – потеря 10 кг лишнего веса примерно за такой период (6 недель).
Но тренировки вибрацией всего тела – это не только прекрасное средство для приобретения хорошей фигуры. Они гарантируют, помимо видимых результатов похудания, укрепление организма и его функций, что повышает качество жизни, а также дает человеку возможность драматическим образом изменить свой образ жизни – в сторону красоты и здоровья.
По-моему, аспект, который до сих пор не получил должного внимания, это ментальный эффект тренировок вибрацией всего тела. Это объясняется активизацией гормональной деятельности под воздействием вибрации. Гормоны оказывают, несомненно, влияние на жировые накопления организма, способствуют обновлению тканей и укреплению организма. Но по своему опыту могу сказать, что гормональная активность является также катализатором изменений образа жизни, нового подхода к спорту и правильному питанию. И результаты – это не только улучшение фигуры в ближней перспективе, но и удовольствие, и эмоциональный подъем, которые связаны с новыми перспективами в дальней перспективе, возможностью реально изменить свою жизнь.Я чувствую недооцениваемый apsect WBV умственный эффект производит гормональное действие, достигнутое WBV, обучающий. Гормональный эффект очевидно имеет прямой драматизм жирного хранения и регенерации ткани для силы, но в моем опыте также обеспечивает катализатор для трансформационного изменения стиля жизни с приветом отношение к деятельности, и привычки питаний. Результаты - не только достижение краткосрочных целей форм тел, но и удовольствие и возбуждение, чтобы установить цели стилей более длинных сроков жизни aswell и возможность для неправдоподобных жизненных преобразований.
